Ejercicios y actividad deportiva en silla de ruedas

Posted on 31 julio, 2018 By In Ocio y deportes With no comments

Es dificil adaptarse a la perspectiva de estar en silla de ruedas a tiempo completo.

Por ello es importante tanto para la salud física como mental llevar una vida activa que incluya el ejercicio físico. El grado e intensidad del ejercicio a realizar será diferente dependiendo de la discapacidad, la salud o la edad, pero para todas las personas en silla de ruedas es algo fundamental.

El ejercicio físico ayuda a que el cuerpo se mantenga en forma y con un buen tono muscular. La falta de ejercicio puede conducir a un aumento de las posibilidades de contraer enfermedades. Estar sentado en la misma posición puede causar llagas en el cuerpo que son dolorosas y difíciles de aliviar.

Nota: siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio .

Cómo conseguir motivarse

En las primeras etapas es un gran reto motivarse para hacer ejercicio. Trata de pensar en los aspectos positivos y los beneficios que se disfrutan a través del ejercicio. Un amigo o familiar puede ayudarte y estar contigo hasta que empieces a desarrollar un verdadero interés. Deja un par de horas libres algún día para hacer ejercicio y trata de convertirlo en una rutina (ya irás ampliando la regularidad con el tiempo).

También puedes ir estableciendo objetivos y tratar de conseguirlos. Reunirse con amigos siempre ayuda a la motivación. Deportes de equipo como el baloncesto en silla de ruedas y el fútbol ofrecen una excelente oportunidad para un poco de diversión competitiva.

Pero como comentábamos al comienzo, cada persona debe hacer el ejercicio que le guste y que pueda realizar.

 

Los beneficios del ejercicio

El ejercicio es especialmente importante para los usuarios de sillas de ruedas, aquí están algunos de sus beneficios:

  • Ayuda a tonificar los músculos y mejorar su salud en general
  • El ejercicio asegura que su peso esté bajo control
  • Ayuda a mantener un cierto nivel de condición física
  • Aumenta la flexibilidad, la movilidad, la conciencia corporal y la fuerza muscular
  • El ejercicio genera endorfinas, que es un gran antidepresivo
  • A medida que mejora su salud mental, usted se sentirá mejor consigo mismo y ganara confianza
  • Reduce los niveles de estrés
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la postura y la estabilidad de la columna vertebral

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia se puede realizar con la ayuda de una banda o goma flexible atada a un pomo/tirador de la puerta o a un objeto firme similar .

Los ejercicios como las extensiones de brazos y piernas se pueden hacer con la ayuda de estas bandas. Las hay con diferente tipo de dureza para adaptarse a cada tipo de persona.

Entrenamiento de fuerza

Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza debes realizar un calentamiento con estiramientos durante cinco minutos.

Después de los ejercicios, también deberías hacer otros cinco minutos. Las flexiones de brazos son una forma de entrenamiento de fuerza. Aplica los frenos en tu silla de ruedas y coloca tus manos en los apoya brazos. Sosteniendo el apoya brazos, levanta tu cuerpo unos centímetros del asiento y lentamente siéntate de nuevo.

Repitelo cinco veces y aumenta el número de flexiones gradualmente. Haz descansos regularmente y ten cuidado de no esforzarte demasiado.

Además de los ejercicios regulares , hay ejercicios aeróbicos y Pilates . Los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la postura y reducir el dolor en la columna vertebral . Estos ejercicios se centran en los movimientos del tronco superior y mejoran la condición física general .

A modo de resumen recogemos la tipologia de ejercicios para silla de ruedas

Ejercicios de fuerza y resistencia en silla de ruedas

Para los primeros puedes utilizar pesas e incluso pesos libres y máquinas de musculación. Gracias a este tipo de ejercicios en silla de ruedas fortalecerás brazos y tronco, las partes del cuerpo más utilizadas en el desplazamiento manual en la silla de ruedas. También puedes hacer flexiones de brazos (push-ups) colocando las manos a los costados de tus nalgas e intentando elevar tu peso del asiento de la silla de ruedas.

Para realizar ejercicios en silla de ruedas orientados a ganar y mejorar la resistencia normalmente se utilizan unas bandas de resistencia, pequeñas y flexibles, que se colocan en la parte posterior de la silla de ruedas y que ofrecen resistencia al tirar.  Los ejercicios con ellas ayudan especialmente a fortalecer la parte superior del cuerpo. Así que, además de hacer flexiones de bíceps, con las bandas de resistencia también puedes hacer rotaciones de tronco y hombros.

 

Entrenamiento aeróbico y cardiovascular en silla de ruedas

Este tipo de ejercicios en silla de ruedas tienen como objetivo aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar tu salud cardiovascular. Deportes como baloncesto y rugby en silla de ruedas son perfectos para ello, aunque no debemos olvidar otras opciones más ligeras y divertidas como la danza. Incluso puedes realizar entrenamiento aeróbico desde tu silla de ruedas corriendo en pista, lo que sin duda mejorará tu frecuencia cardiaca y será un buen ejercicio para tus brazos.

Ejercicios en silla de ruedas para mejorar la flexibilidad

Algunos ejercicios en silla de ruedas como el yoga están diseñados específicamente para mejorar la flexibilidad y te ayudará a mejorar tu respiración y tu concentración. Tenlos en cuenta a la hora de elegir un deporte.

Fuente: bidea

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